¿Cómo crear una cultura de autocuidado?

A continuación, le explicamos cómo puede ayudar a normalizar y fomentar el autocuidado en el lugar de trabajo.

Visualiza un momento de autocuidado.

Lo más probable es que no haya ocurrido en el trabajo. El tiempo de cuidado personal se ha reservado tradicionalmente para fuera del horario laboral, algo así como un trote matutino o un baño de burbujas por la noche.

Pero el autocuidado está cambiando. Cada vez está más claro que tejer momentos de cuidado personal a lo largo del día es más beneficioso que superar un día duro y dejar el tiempo para "ti" para más tarde.

En otras palabras, es más efectivo considerar el cuidado personal como una parte regular de su rutina que como una desviación completa de ella. Este tipo de integración puede ayudar a garantizar una buena salud continua (tanto mental como física) y ayudarlo a manejar mejor su estrés y desarrollar resiliencia.Porque, aquí está la cuestión: el trabajo está invariablemente entrelazado con nuestras rutinas de vida. Pasamos aproximadamente un tercio de nuestras vidas en el trabajo, por lo que dejar de lado el cuidado personal para "más adelante" ya no es suficiente. Y ya estamos viendo el resultado de esto: el desgaste (burnout) se ha convertido en un problema creciente. El autocuidado por sí solo no resolverá el desgaste, pero tenerlo reconocido como una prioridad dentro de su organización puede marcar una gran diferencia cuando se trata de crear rutinas laborales más felices y sostenibles para usted o sus empleados.

Por eso es que le damos algunos consejos para introducir una cultura de autocuidado en su organización y en su propia vida laboral, ya sea como empleado, gerente o profesional de recursos humanos.

Fomente los buenos hábitos

• Fomente tener reuniones presenciales. Anime a las personas a salir a las reuniones y llamadas. Científicamente, se ha demostrado que promueve el pensamiento innovador, pero también ayuda en términos de salud física y mental.

  
  

• Aliente a las personas a que se desconecten de su trabajo. Hágale notar a las personas que no solo pueden, sino que se espera que mantengan un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal.

  
  

• Desincentive que las personas almuercen al frente de su computador. El almuerzo es la oportunidad perfecta para que las personas tengan un poco de descanso mental, ya sea levantándose y saliendo a caminar, o simplemente concentrándose en algo no relacionado con el trabajo.

  
  

• Practique lo que predica. ¡Puede dar un buen ejemplo a los demás miembros de su equipo y de la organización si vive según sus propias reglas de cuidado personal! Administre su tiempo, tome descansos, salga a caminar y hágales saber a las personas que está bien priorizar sus propias necesidades a veces.

Respete el tiempo de las personas

• Incorpore pausas en la jornada laboral. Los calendarios que están sobrecargados de reuniones no dan a las personas el tiempo que necesitan para pensar o procesar bien la información. Al trabajar estos pequeños espacios de respiro en la semana laboral, puede fomentar mejores hábitos de trabajo y permitirse a usted y a los demás alcanzar su máximo potencial. (¿Qué tal reuniones de 50 minutos como predeterminadas en lugar de una hora completa?).

  
  

• Establezca límites de tiempo de comunicación. Anime a los empleados a establecer límites en torno a su tiempo. Si bien las grandes empresas multinacionales tienen empleados en diferentes zonas horarias, no puede esperar que trabajen simultáneamente en todas las zonas horarios con una jornada tan larga que los desgaste. Del mismo modo, si bien algunas personas necesitarán enviar correos electrónicos o mensajes ocasionales fuera del horario laboral, debe aceptarse generalmente, y señalarse explícitamente, que no se debe esperar que las personas respondan de inmediato

  
  

• Permita flexibilidad durante la jornada laboral. Es mucho menos probable que las personas sucumban al estrés si saben que tienen la libertad de salir, atender a los niños, pasear al perro o hacer otras cosas personales importantes que necesiten, sin preocupaciones.

Practique mindfulness

• Practique la gratitud en sus palabras y acciones. Y asegúrese de fomentar el hábito en todo su equipo y en la organización en general. Debe construir una cultura de apoyo en la que las personas celebren abiertamente las victorias de los demás y se apoyen mutuamente en los momentos difíciles.

  
  

• Apoye a los empleados a tener momentos de calma. Bríndeles herramientas o sesiones útiles que los alienten a reducir la velocidad y respirar (¡Calm es ideal para esto!). Podría tener sesiones grupales de yoga, o incluso simplemente introducir meditaciones breves (pero regulares) de cinco minutos.

  
  

• Introduzca 'chequeos' de bienestar. Aliente activamente a los empleados a autoevaluar su bienestar mental semanalmente y tenga un sistema para que informen cualquier inquietud que tengan a los gerentes de línea, ya sea a través de reuniones dedicadas o ampliando los controles de trabajo existentes para incluir este tema. A veces, las personas necesitan una razón para permitirse reducir la velocidad y considerar cómo lo están haciendo realmente.

Pero lo mas importante …..

Ayude a los demás ayudándose a si mismo primero

Es fácil entender la necesidad de autocuidado, pero es un hecho que aquellos que cuidan de los demás tienden a pasarse por alto a sí mismos en el proceso, como los profesionales de recursos humanos.

Para estar en su mejor momento, debe asegurarse de que también se está cuidando a si mismo. Es por eso que creamos una Guía de autocuidado para profesionales de RRHH para ayudarlo a crear su propio plan personal de autocuidado.

Básicamente, lo que estamos tratando de decir es...

El cuidado personal es increíblemente importante. Pero puede ser difícil saber por dónde empezar a la hora de animarlo en los empleados, ya que es algo muy personal.

Ahí es donde entran en juego herramientas como www.busines.calma.com.Con una biblioteca diversa de contenido, hay algo para todos, desde meditaciones guiadas hasta música relajante para escuchar en el trabajo o cuando se relaja en casa, hasta ayudas para dormir como Paisajes sonoros e Historias para dormir.

Traducido de Boston University: Friday, Jan 24 2021. “Creating a Culture of Self-Care in the Workplace"  by Bernie Wong